হবু মায়েদের শরীর আর্দ্র রাখা অত্যন্ত জরুরি। এ সময় বেশি পরিমাণে পানি এবং তরল পদার্থ মা ও শিশু উভয়েরই সুরক্ষাকবচ হিসেবে কাজ করে। তবে শুধু পানিই নয়, এ সময় হবু মায়েদের ডায়েটে থাকা প্রয়োজন বিশেষ কিছু খাবারও।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, হবু মায়েদের প্রতিদিন প্রয়োজনীয় পুষ্টি, সঠিক খাবারের চাহিদা পূরণ না হলেই ঘটতে পারে অঘটন। তাই তাদের ডায়েটে রাখতে হবে বিশেষ কিছু খাবার।
ডিম: সুস্বাস্থ্যের জন্য ডিমের কোনো বিকল্প নেই। অন্তঃসত্ত্বাদেরও তাই প্রতিদিন একটি সিদ্ধ ডিম খাওয়ার কথা বলেন চিকিৎসকরা। এতে মা ও শিশু দুজনেরই পুষ্টি ঘাটতি অনেকটা পূরণ হয়ে যায়।
জাফরান দুধ: জাফরান ত্বকের সৌন্দর্য ধরে রাখতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই এ সময় ঘুমের আগে হবু মায়েরা সামান্য জাফরান মেশানো দুধ পান করতে পারেন।
কবুতরের মাংস ও মাছ: ভ্রূণের সঠিক বিকাশের জন্য হবু মায়ের ডায়েটে অবশ্যই রাখতে হবে কবুতরের মাংস। এ মাংস ভিটামিন ও প্রোটিনের অভাব পূরণ করবে। আর মাছে থাকা ফ্যাটি অ্যাসিড হবু মায়েদের উপকারী খাবার হিসেবে মনে করেন বিশেষজ্ঞরা।
দই: গর্ভাবস্থায় ভিটামিন ডি ও ফলিক অ্যাসিডের চাহিদা বেড়ে যায় হবু মায়েদের। তাই এ সময় অবশ্যই হবু মায়েদের ডায়েটে দই রাখা জরুরি।
বাদাম: গর্ভাবস্থায় হবু মায়েদের বেশি খিদে পায়। অনেক সময়ই তারা টুকটাক খাবার খোঁজেন খাওয়ার জন্য। তাই এ সময় ভাজাপোড়া খাবার না খেয়ে বেছে নিতে পারেন বাদাম। বাদামে রয়েছে জিঙ্ক, কপার, ম্যাগনেশিয়াম, আয়রনসহ অনেক উপাদান, যা শিশুর সার্বিক সুস্বাস্থ্য সুনিশ্চিত করে।
পালং শাক: শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশ ও ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করতে ডায়েটে প্রাধান্য দিন পালং শাককে। হবু মা অ্যানিমিয়া বা রক্তস্বল্পতায় ভুগলে নিয়মিত তাকে পালং শাক খেতে দিন।
টমেটো: টমেটো ত্বক উজ্জ্বল করতে সাহায্য করে। তাই গর্ভাবস্থায় অবশ্যই রোজ টমেটো খান। এতে শিশুর ত্বকও উজ্জ্বল হওয়ার সুযোগ থাকে।
কমলালেবু: ভিটামিন সি সমৃদ্ধ কমলালেবু রোজকার খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন হবু মায়েরা। এতে শরীরে একাধিক পরিবর্তনের পরও সহজেই সৌন্দর্য ধরে রাখতে পারবেন তারা।
অ্যাভোকাডো: গর্ভাবস্থায় অনেক নারীই মনিং সিকনেসে ভোগে। অনেকে এ সময় ক্লান্তিবোধ করেন। তাই দুপুরের খাবারের পর বেছে নিতে পারেন একটি অ্যাভোকাডো ফলকে।
এ ছাড়াও হবু মায়েদের ডায়েটে ক্যালরিসম্পন্ন খাবার রাখুন। কেননা, বিশেষজ্ঞরা বলছেন, স্বাভাবিক অবস্থার চেয়ে এ সময় অতিরিক্ত আরও ৩০০ ক্যালরির প্রয়োজন হয় হবু মায়েদের।
