মাঝে মধ্যেই অসুখ-বিসুখে ভুগছেন? এর পেছনে কারণ হতে পারে ভিটামিন ডি-এর অভাব। শরীরে রোগ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন ও খনিজ অপরিহার্য। যেকোন ধরনের ভিটামিন ও খনিজের অভাবেই শরীরে বাসা বাঁধতে শুরু করে নানা রোগ। কিন্তু শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি হয়েছে কি-না, তা বুঝবেন কী করে?
শরীরে ভিটামিন ও খনিজের অভাব থাকলে তার প্রভাব মুখের ওপর পড়ে। প্রাথমিকভাবে কিছু লক্ষণ দেখে নিজেও অনেকটা আন্দাজ করা যায়। সাধারণত খাওয়ার অনিয়মের জন্যই শরীরে ভিটামিন ও আয়োডিনের অভাব দেখা দেয়। চলুন জেনে নেওয়া যাক কোন লক্ষণে বুঝবেন শরীরে এই ভিটামিনের অভাব রয়েছে।
ত্বকের ঝলমলে ভাব কমে যাওয়া
এমন সমস্যা কিন্তু শরীরে ভিটামিন বি১২-এর অভাবের কারণে হতে পারে। এই ভিটামিনের অভাবে ত্বক বিবর্ণ দেখায়। এ ছাড়া শরীরে সারা দিন ক্লান্তিবোধ থাকবে। খাবারের কোনো স্বাদও পাবেন না। ভিটামিন বি১২-এর পরিমাণ ঠিক রাখতে স্যামন মাছ, বিভিন্ন প্রাণীর কলিজা, রেড মিট, দই ও চিজ খান।
চোখের তলায় ফোলা ভাব
ঘুম থেকে ওঠার পর অনেকেই চোখের তলায় ফোলা ভাব লক্ষ করেন। এমনটি হলে সতর্ক হতে হবে। নানা কারণে এমনটা হতে পারে। তবে অনেক সময়ই শরীরে আয়োডিনের পরিমাণ কমলে এই জাতীয় উপসর্গ দেখা যায়। যার ফলে সারা দিন ক্লান্ত লাগে। ত্বক শুষ্ক হতে থাকে এবং ওজন বাড়তে থাকে। শরীরে আয়োডিনের পরিমাণ ঠিক রাখতে তাই বেদানা, দই, আলু, স্ট্রবেরি খেতে পারেন।
ঠোঁট ফাটছে
শীতের সময় ঠোঁট ফাটতে পারে। তবে সারাবছর যখন ঠোঁট ফাটে সেটি অস্বাভাবিক। ঠোঁট ফাটা বা শুকিয়ে যাওয়াও ভিটামিনের অভাবের অন্যতম লক্ষণ হতে পারে। এ ছাড়া রক্তাস্বল্পতার কারণেও ঠোঁট শুকিয়ে যাওয়ার প্রবণতা দেখা যায়। এই সমস্যার জন্য রেড মিট, সি-ফুড, বিন ও সবজি খান বেশি করে।
মাড়ি থেকে রক্ত পড়া
মাড়ি থেকে রক্ত পড়লে সাবধান হতে হবে। মুখের ভেতরে বিভিন্ন সমস্যার জন্য দায়ী ভিটামিন সি-র অভাব। এই ধরনের সমস্যার জন্য লেবু ও ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খান।
রুক্ষ চুল
রুক্ষ চুল বুঝিয়ে দেয় শরীরে ভিটামিনের অভাব রয়েছে। দেহে ভিটামিন বি৭ বা বায়োটিনের পরিমাণ কমলে চুল রুক্ষ ও শুষ্ক হয়ে যায়। এর ফলে নখও ক্ষয়ে যেতে থাকে। যথেষ্ট পরিমাণে ডিম, বাদাম ইত্যাদি খেলে শরীরে ভিটামিন বি৭-এর পরিমাণ ঠিক হতে পারে।
