আমাদের মধ্যে অনেকেই চুলের কথা তখনই ভাবি, যখন চিরুনিতে একগুচ্ছ চুল উঠে আসে অথবা শাওয়ারের ড্রেনে চুলের জট দেখে দুশ্চিন্তা হয়। অথচ দিনের শুরুটা আপনি কীভাবে করছেন, তা পরবর্তী সপ্তাহ বা মাসগুলোতে আপনার চুলের অবস্থার ওপর নীরবে প্রভাব ফেলতে পারে। চুল পড়ার পেছনে মানসিক চাপ, অপর্যাপ্ত ঘুম, পুষ্টির অভাব, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা কিংবা চুল ধোয়ার পানির গুণমান- এমন অনেক কারণ থাকতে পারে। তাই কোনো একটি নির্দিষ্ট অভ্যাসই জাদুর মতো কাজ করবে, এমনটা ভাবার কারণ নেই। তবে সকালে ছোট ছোট কিছু নিয়মিত অভ্যাস আপনার মাথার ত্বককে (স্ক্যাল্প) সুস্থ রাখতে, চুলের ওপর চাপ কমাতে এবং চুলকে মজবুত করে গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। এখানে এমন সাতটি সহজ অভ্যাসের কথা বলা হলো, যা আপনি চেষ্টা করে দেখতে পারেন-
একগ্লাস পানি দিয়ে দিন শুরু করুন
চুল মূলত প্রোটিন দিয়ে গঠিত, তবে সুস্থ থাকার জন্য এর পানির প্রয়োজন হয়। শরীরে সামান্য পানিশূন্যতা দেখা দিলেও চুল শুষ্ক ও ভঙ্গুর হয়ে যেতে পারে। দীর্ঘ সময় কিছু না খাওয়ার পর সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি পান করা শরীরকে আর্দ্র রাখার একটি সহজ উপায়। এটি একা চুল পড়া বন্ধ করতে পারবে না ঠিকই, তবে সামগ্রিক স্বাস্থ্য, হজম প্রক্রিয়া এবং রক্ত সঞ্চালনের উন্নতিতে সহায়তা করে, যা মাথার ত্বক ও চুলের গোড়ায় পুষ্টি পৌঁছানোর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। হাতের কাছে পানির বোতল রাখুন এবং সারাদিন অল্প অল্প করে পানি পান করার অভ্যাস করুন।
অন্য কিছু করার আগে আলতো করে চুলের জট ছাড়িয়ে নিন
অনেকেই ঘুম থেকে ওঠার পরপরই তাড়াহুড়ো করে চুলে চিরুনি চালান; অথচ এই সময়েই চুল সবচেয়ে বেশি ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকিতে থাকে। রাতে ঘুমের মধ্যে নড়াচড়ার ফলে চুলে জট পাকিয়ে যেতে পারে, তাই তাড়াহুড়া না করে ধীরে কাজ করা ভালো। চওড়া দাঁতের চিরুনি ব্যবহার করুন; চুলের নিচ থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে ওপরের দিকে ছোট ছোট অংশে জট ছাড়ান। চুল লম্বা বা কোঁকড়ানো হলে, সামান্য হালকা তেল ব্যবহার করলে জট ছাড়ানো সহজ হয়। চুল নিয়ে সতর্ক ও কোমল আচরণ করলে চুল ভাঙার হার উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়, অনেক সময় মানুষ চুল ভাঙাকেই চুল পড়া বলে ভুল করে থাকেন।
মাথার ত্বকে হালকা ম্যাসাজ করুন
আঙুলের ডগা দিয়ে কয়েক মিনিট মাথার ত্বকে ম্যাসাজ করলে বেশ আরাম পাওয়া যায়, পাশাপাশি এটি চুলের গোড়ায় রক্ত সঞ্চালন বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে। আঙুল দিয়ে বৃত্তাকার গতিতে আলতো করে ম্যাসাজ করুন, তবে নখ দিয়ে আঁচড় কাটবেন না। আপনি চাইলে শুকনো চুলে বা মাথার ত্বক শুষ্ক হলে সামান্য নারিকেল তেল, আমন্ড অয়েল বা ক্যাস্টর অয়েল ব্যবহার করেও ম্যাসাজ করতে পারেন। মাথার ত্বকে ম্যাসাজ করার বিষয়ে খুব বেশি গবেষণা হয়নি, তবে কিছু গবেষণায় ইঙ্গিত পাওয়া যায় যে, নিয়মিত ম্যাসাজ করলে সময়ের সঙ্গে চুলের ঘনত্ব বাড়তে পারে। অন্ততপক্ষে, এটি একটি আরামদায়ক প্রক্রিয়া যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে; আর অনেকের ক্ষেত্রেই অতিরিক্ত মানসিক চাপ চুল পড়ার একটি অন্যতম কারণ।
প্রোটিনসমৃদ্ধ সকালের নাস্তা করুন
সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া বা কেবল চা-বিস্কুট খেয়ে দিন শুরু করা অনেকেরই অভ্যাস। অথচ চুলের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজন নিয়মিত পুষ্টি। যেহেতু চুল ‘কেরাটিন’ নামক প্রোটিন দিয়ে গঠিত, তাই সকালের নাস্তায় ডিম, দই, পনির, অঙ্কুরিত শস্য, ডাল, বাদাম বা বিভিন্ন বীজ রাখলে তা উপকারী হতে পারে। এছাড়া আয়রন, জিঙ্ক, ভিটামিন ডি এবং বি-ভিটামিনও চুলের জন্য অত্যন্ত জরুরি। শরীরে এগুলোর ঘাটতি থাকলে চুল পড়ার হার বেড়ে যেতে পারে। বিভিন্ন ট্রেন্ডি সাপ্লিমেন্টের পেছনে না ছুটে বরং সুষম খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন। যদি কোনো পুষ্টির ঘাটতি আছে বলে সন্দেহ হয়, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
চুলে অতিরিক্ত তাপ দেওয়া ও খুব টাইট করে চুল বাঁধার অভ্যাস ত্যাগ করুন
তাড়াহুড়ার সময় অনেকেই চুলে উচ্চ তাপমাত্রায় হেয়ার ড্রায়ার ব্যবহার করেন অথবা চুল খুব শক্ত করে খোঁপা বা পনিটেইল করে বাঁধেন। নিয়মিত এমনটা করলে চুল দুর্বল হয়ে পড়ে এবং চুলের গোড়ায় চাপ সৃষ্টি হয়। অতিরিক্ত তাপ চুলকে শুষ্ক ও ভঙ্গুর করে তোলে, আর একই জায়গায় বারবার টান পড়লে ‘ট্র্যাকশন অ্যালোপেশিয়া’ (traction alopecia) নামক এক ধরনের চুল পড়ার সমস্যা হতে পারে। সম্ভব হলে চুল প্রাকৃতিকভাবে (বাতাসে) শুকাতে দিন। খুব প্রয়োজন হলে হেয়ার ড্রায়ারের সর্বনিম্ন তাপমাত্রা ব্যবহার করুন। এছাড়া চুল বাঁধার সময় খুব টাইট না করে ঢিলেঢালা স্টাইল বেছে নিন এবং নরম হেয়ার টাই ব্যবহার করুন; এতে চুলের দৈর্ঘ্য ও গোড়া- উভয়ই সুরক্ষিত থাকবে।
সঠিক পণ্য ব্যবহার করুন এবং সঠিক নিয়মে চুল ধুয়ে নিন
কত ঘনঘন চুল ধোবেন তা নির্ভর করে আপনার মাথার ত্বকের ধরন ও জীবনযাপনর ওপর। তবে মূল কথা হলো, মাথার ত্বক পরিষ্কার রাখতে হবে, কিন্তু এমনভাবে ধোয়া যাবে না যাতে ত্বকের স্বাভাবিক আর্দ্রতা হারিয়ে যায়। মাথার ত্বকে তেল, ঘাম ও ধুলোবালি জমে চুলের গোড়া (ফলিকল) বন্ধ হয়ে যেতে পারে, যার ফলে চুলকানি বা খুশকি হতে পারে। আবার কড়া শ্যাম্পু দিয়ে ঘনঘন চুল ধুলে চুল শুষ্ক ও ভঙ্গুর হয়ে যায়। আপনার মাথার ত্বকের উপযোগী মৃদু শ্যাম্পু বেছে নিন। চুল ধোয়ার সময় খুব গরম পানি ব্যবহার না করে হালকা গরম পানি ব্যবহার করুন এবং শ্যাম্পু করার সময় চুলের দৈর্ঘ্যের চেয়ে মাথার ত্বকের ওপর বেশি মনোযোগ দিন। কন্ডিশনার ব্যবহারের ক্ষেত্রে তা চুলের শেষ প্রান্তে (নিচের দিকে) লাগানো সবচেয়ে ভালো, কারণ চুলের এই অংশটি সবচেয়ে পুরনো এবং শুষ্ক হয়।
কিছুক্ষণ সূর্যের আলোয় কাটান এবং শান্ত থাকুন
সকালের আলোয় ১০ থেকে ১৫ মিনিট বাইরে কাটালে শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হয়, যা চুলের বৃদ্ধি প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। অনেকের শরীরেই এই ভিটামিনটির ঘাটতি থাকে। সামান্য হাঁটাচলা, শরীর প্রসারিত করার মতো ব্যায়াম (স্ট্রেচিং) বা কয়েক মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা চুল ঝরে পড়ার অন্যতম একটি কারণ, অথচ বেশিরভাগ সময় তা উপেক্ষিত থেকে যায়। দুপুরের কড়া রোদ এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন এবং প্রয়োজনে স্কার্ফ বা টুপি দিয়ে চুল ঢেকে রাখুন। নিয়মিতভাবে কিছু সময় শান্ত ও নিশ্চিন্ত থাকাটা চুলের স্বাস্থ্যের জন্য যতটা কার্যকর হতে পারে, তা অনেকেই হয়তো কল্পনাও করেন না।
