রাতে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর পরে সতেজ বোধ করার কথা, কিন্তু সবসময় তা হয় না। এমনকী সারারাত ভালোভাবে ঘুমানোর পরেও আপনি ক্লান্ত, ঝিমুনি বা অবসন্ন বোধ করতে পারেন। সমস্যাটা যে ঘুমের ঘণ্টার সংখ্যার মধ্যেই সীমাবদ্ধ, তা নয়।
যদি আপনার ঘুমের মান নিয়ে সমস্যা থাকে, ঘন ঘন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে অথবা যদি আপনি কোনো অন্তর্নিহিত শারীরিক অসুস্থতায় ভুগে থাকেন, তবে আট ঘণ্টার ঘুম যথেষ্ট না-ও হতে পারে। স্লিপ অ্যাপনিয়া, রাত জাগা, রাতে ক্যাফেইন/অ্যালকোহল গ্রহণ এবং এমনকী কিছু নির্দিষ্ট শারীরিক অসুস্থতাও এর কারণ হতে পারে।
৮ ঘণ্টা ঘুমানোর পরেও কেন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন?
ঘুম শুধু পরিমাণের উপরই নয়, গুণমানের উপরও নির্ভর করে। আপনি বিছানায় আট ঘণ্টা কাটাতে পারেন এবং তারপরেও আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় গভীর, পুনরুদ্ধারকারী পর্যায়গুলো থেকে বঞ্চিত হতে পারেন। সাধারণত কোনো না কোনো কিছু আপনার ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়, এমনকী আপনার ঘুম থেকে ওঠার কথা মনে না থাকলেও।
ঘুম শুধু আপনি কতক্ষণ বিছানায় থাকছেন তার ওপর নির্ভর করে না। সঠিকভাবে সেরে ওঠার জন্য শরীরের পর্যাপ্ত গভীর এবং পুনরুদ্ধারকারী ঘুমের প্রয়োজন। অ্যাক্টাস এসপ সাইকিয়াট্রি-র একটি পর্যালোচনা অনুসারে, ঘুমের ব্যাঘাত দিনের বেলায় গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করে। গবেষণাটি তুলে ধরেছে যে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যা দিনের বেলায় জ্ঞানীয় কার্যকারিতা, স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
এতে দেখা যায় যে চিকিৎসা ছাড়া, ঘুমের সমস্যা পুরো দিনের ওপর প্রভাব ফেলে। সুতরাং, বিশ্রাম নিশ্চিত করার জন্য আট ঘণ্টার ঘুম সবসময় যথেষ্ট নয়। যদি এমন কিছু থাকে যা আপনাকে ঘুমাতে ক্রমাগত বাধা দেয়, তাহলে বলা যায়, বেশিক্ষণ ঘুমালেও কোনো লাভ হবে না।
স্লিপ অ্যাপনিয়া একটি কারণ হতে পারে
নিম্নমানের ঘুম একটি গুরুতর ঘুমের ব্যাধি যা স্লিপ অ্যাপনিয়ার কারণে হতে পারে। রাতের বেলা একাধিকবার আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যায় বা স্বাভাবিকের চেয়ে কম শ্বাস নেন। এই সময়গুলোতে ঘুমাতে যাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে এবং এটি আপনাকে পুরোপুরি জাগিয়ে না রেখেও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
অন্যান্য লক্ষণও থাকতে পারে, যেমন:
- সকালের মাথাব্যথা
- মনোযোগের অভাব
- দিনের বেলায় ঘুম ঘুম ভাব
- বিরক্তিভাব
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়ার পরেও শক্তির অভাব
ঘুমের সময়সূচীও একটি সমস্যা হতে পারে
যখন আপনি ভিন্ন ভিন্ন সময়ে ঘুমান বা ভিন্ন ভিন্ন সময়ে ঘুম থেকে ওঠেন, তখন তা আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির ওপর প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহের দিনগুলোতে রাত ১১টায় এবং সপ্তাহান্তে রাত ২টায় ঘুমালে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো সত্ত্বেও আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। একে সোশ্যাল জেট ল্যাগ বলা হয়।
সপ্তাহান্তেও প্রতিদিন আপনার একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠা উচিত। শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে ছন্দে রাখতে সকালের সূর্যের আলোতে থাকাটাও উপকারী হতে পারে।
ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল ঘুমের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে
সন্ধ্যায় এক কাপ কফি পান করার পর আপনি সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, কিন্তু ক্যাফেইন শরীরে ঘণ্টার পর ঘণ্টা থেকে যেতে পারে। ঘুমিয়ে পড়তে কোনো সমস্যা না হলেও এটি ঘুমের মান কমিয়ে দিতে পারে।
অ্যালকোহলও প্রথমে আপনাকে ঘুম পাড়িয়ে দিতে পারে, কিন্তু রাতের বেলা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। ঘুমানোর ঠিক আগে ভারী খাবার খেলে অস্বস্তি হতে পারে এবং ঘুমের ওপর আরও প্রভাব পড়তে পারে।
