দৈনন্দিন ব্যস্ত জীবনধারায় এখন শুধু বয়স বাড়লেই নয়, কম বয়সেও হাঁটু, কোমর ও ঘাড়ে ব্যথার সমস্যা দেখা দিচ্ছে। এ সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে অনেকেই হাত বাড়ান ওষুধের দিকে। কিন্তু আপনি কি জানেন, বিশেষ দুটি খাবারের অভাবে শরীরে এ ব্যথা দেখা দেয়।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শরীরের যেকোনো ব্যথাই এক দিনে তৈরি হয় না। দীর্ঘদিনের কিছু ভুল অভ্যাসের জন্যই এমন সমস্যার সম্মুখীন হন আপনি। যে ভুল অভ্যাসের মধ্যে একটি ডায়েট লিস্টে দুটি খাবারকে প্রাধান্য না দেয়া।
প্রায়ই হাঁটু-কোমর-ঘাড়ব্যথা দেখা দিলে প্রথমেই বোঝার চেষ্টা করুন এ ব্যথার প্রকৃত কারণ। কোন চোট পেয়ে ব্যথার সৃষ্টি হয়েছে, ইউরিক অ্যাসিডের সমস্যা থেকে নাকি আর্থ্রাইটিস তা আগে নিশ্চিত হন।
যদি বেকায়দায় লেগে গিয়ে ব্যথার সৃষ্টি হয়, তবে সবচেয়ে বেশি জরুরি হলো বিশ্রাম। আর শারীরিক পরিশ্রমের অভাবে ব্যথার সমস্যা তৈরি হলে অবশ্যই নিয়মিত আধঘণ্টার ব্যায়াম লাইফস্টাইলে যোগ করুন।
হাঁটু, কোমর, ঘাড়ব্যথার একটি বড় কারণ হলো দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা। বসার সময় মেরুদণ্ড সোজা না রাখার কারণেও এমন ব্যথার সমস্যায় আপনি প্রায়ই পড়বেন। তাই চেষ্টা করুন এই বদভ্যাস এড়িয়ে চলতে।
জুতার সঙ্গে হাঁটু, কোমর, ঘাড়ের ব্যথার যোগসূত্র রয়েছে। তাই চেষ্টা করুন সঠিক মাপের ভালো মানের জুতা পরার। হাঁটু ব্যথার আরেকটি বড় কারণ হলো ওজন। শরীরের ভার যত বাড়বে, দেখা দেবে নানান সমস্যাও। তাই ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।
তবে পুষ্টিবিদরা বলছেন, শরীরের বিশেষ দুটি খাবারের মারাত্মক অভাব দেখা দিলে হাঁটু, কোমর, ঘাড়ের ব্যথায় ভুগতে হয়। বিশেষ দুই খাবার হলো প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার। শরীরের এ ঘাটতি পূরণ করতে বেশি বেশি মুরগির মাংস, ডাল, সবুজ শাকসবজি এবং রঙিন ফলমূল খাওয়ার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।
শরীরে এ দুই খাবারের ঘাটতি পূরণ হলেই শরীরে ব্যথা হওয়ার প্রবণতা অনেকটাই কমে আসবে। তাই চেষ্টা করুন রমজানের এ মাসের ডায়েট লিস্টে বিশেষ করে ইফতারের সময় প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন মুরগির রোস্ট, লাচ্ছি, বোরহানি, হালিম, খেজুর, পায়েস, মৌসুমি ফলের জুস, ডাবের পানি ইত্যাদি প্রাধান্য দিন।
