যারা কম সময়ে নিজের জীবনের উন্নতি চান তাদের জন্য সবচেয়ে কার্যকরী আসনই হলো নৌকাসন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই একটি আসন নিয়মিত অনুশীলনে মিলবে একাধিক লাভ।
খুব দ্রুত ফিটনেস আনতে চান, থাকতে চান ফুরফুরে মেজাজের অধিকারী, নিশ্চিত করতে চান সুস্বাস্থ্য; তাহলে আপনার জন্যই নৌকাসন বেশি উপযোগী। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, নিয়মিত নৌকাসন অনুশীলনে শুধু ফিটনেসই নিশ্চিত হয় না, শরীর নীরোগ থাকে। সেই সঙ্গে মেলে মানসিক প্রশান্তিও।
তাই আজকের আয়োজনে থাকছে নৌকাসন অনুশীলন ও এর উপকারিতা নিয়ে কিছু কথা।
নৌকাসন অনুশীলনের নিয়ম
শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে নৌকাসনও বেশ কার্যকরী। এই আসন করার জন্য প্রথমে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। এর পর শ্বাস নিতে নিতম্ব ও কোমরে ভর দিয়ে দেহের উপরের অংশ ও পা একই সঙ্গে উপরের দিকে তুলুন। বাহু ও পায়ের পাতা একই দিকে থাকবে। এ রকম নৌকা বা ইংরেজি এল আকৃতির মতো অবস্থায় ২০-৩০ সেকেন্ড থাকুন। ধীরে ধীরে দম ছাড়তে ছাড়তে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
উপকারিতা
নৌকাসনকে নাভাসনও বলা হয়ে থাকে। প্রতিদিন ২-৩ বার এই যোগাসনটি করতে পারেন। নিয়মিত অনুশীলনে শরীরের পেশি শক্তিশালী হবে। ওজন থাকবে নিয়ন্ত্রণে। পেটের মেদ কমবে, পিঠের ব্যথা দূর হবে, হজমশক্তি বাড়বে। সাফল্যে পৌঁছাতে কাজের প্রতি একাগ্রতা ও মনকে নিয়ন্ত্রণ করার শক্তিও জোগায় নৌকাসন।
প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে এই আসন অনুশীলনের অভ্যাস গড়ে তুলুন। এ ক্ষেত্রে খেয়াল রাখবেন, এ আসন করার পরই ২ মিনিটের জন্য শবাসন করতে হবে। শবাসন হলো মড়ার মতো চিত হয়ে দুই পা দুদিকে ছড়িয়ে শুয়ে পড়া। নৌকাসন অনুশীলনরে পর শবাসনে বিশ্রাম নিলে আপনার শরীরে কোনো প্রকার চাপ পড়বে না। সেই সঙ্গে কার্যকরী হবে নৌকাসনের সব উপকারিতা।
