সন্তান নাদুস-নুদুস থাকলে প্রতিটি বাবা-মায়ের মন-প্রাণ ভরে ওঠে। সুন্দর স্বাস্থ্যের সন্তান প্রত্যেক বাবা-মায়ের কাম্য। তবে ছোটদের ওজন বেশি থাকাটাও কিন্তু বিরাট সমস্যার কারণ।
অল্প বয়সেই বেশি মেদের কারণে একাধিক সমস্যা তাদের পিছু নিতে পারে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, বাচ্চাদের ওজন বেশি থাকলে পরবর্তী সময়ে অ্যাজমা, স্লিপ অ্যাপনিয়া, জয়েন্টে ব্যথা, টাইপ ২ ডায়াবিটিস ও হাই প্রেশারের মতো একাধিক রোগে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা বৃদ্ধি পায়।
তাই চাইল্ডহুড ওবেসিটির খপ্পর থেকে সন্তানকে বের করে আনাটাই হবে বুদ্ধিমানের কাজ। বাচ্চার ওজন নিয়ে অবশ্যই সচেতন থাকা দরকার। তাই প্রত্যেক বাবা-মাকে জানতে হবে কীভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে সন্তানের ওজন।
১. বাড়তি ওজন নিয়ন্ত্রণে হাই ক্যালোরি খাবার নয়
ছোটরা মুখোরোচক খাবার খেতে পছন্দ করে। আর তাদের এহেন পছন্দের ফাঁদে পড়েই বাবা-মা সন্তানকে চকোলেট থেকে শুরু করে চপ, পিৎজা, বার্গার- সব কিনে দেন। আর এই সমস্ত হাই ক্যালোরি খাবার খেয়ে সন্তানের ওজন বৃদ্ধি পায়। তাই সন্তানের ওজন কমাতে চাইলে খাদ্যাভ্যাস থেকে এই ধরনের খাবারগুলি বাদ দিতে পারলেই দেখবেন কিছুদিনের মধ্যেই ওজন কমেছে। এমনকী রোগে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কাও কমবে।
২. বাড়তি ওজন নিয়ন্ত্রণে সুষম খাদ্যই পুষ্টির খনি
ছোটদের খাবারে কী কী খাবার রাখা উচিত তা অনেক অভিভাবকই বুঝে উঠতে পারেন না। বিশেষজ্ঞদের মতে বাচ্চাদের খাবারে বেশি করে ফল, শাক-সবজি, লিন প্রোটিন, হোল গ্রেইন ও লো ফ্যাট জাতীয় খাবার রাখতে হবে। এর মাধ্যমেই ছোট্টটির শরীরে পুষ্টির ঘাটতি মিটবে। এমনকী কমবে ওজনও।
৩. বাড়তি ওজন নিয়ন্ত্রণে শৈশব কাটুক মাঠে-ঘাটে
এখনকার দিনের বাচ্চারা মাঠে খেলে না। বরং তাঁদের কাছে কম্পিউটার ও মোবাইল অনেক বেশি আপন। তাই অভিভাবকদের এগিয়ে এসে সন্তানকে মাঠে নিয়ে যেতে হবে। তাদেরকে মাঠে খেলতে আগ্রহী করুন। বন্ধুদেরকে সঙ্গে নিয়ে মাঠে লাফালাফি করতে দিন। এতেই তার শরীর থাকবে একদম ফিট।
৪. বাড়তি ওজন নিয়ন্ত্রণে সাঁতার, সাইকেলিং-ও করা চাই
সাঁতার বা সাইকেল চালানো হল লাইফ স্কিল। তাই সন্তানকে এই দুই কাজে পারদর্শী করে তুলতেই হবে। এ ছাড়া, নিয়মিত সাঁতার কাটলে বা সাইকেল চালালে ওজন দ্রুত গতিতে কমে যায়। এক্ষেত্রে সন্তানকে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট এই ধরনের এরোবিক এক্সারসাইজের সঙ্গে যুক্ত রাখুন। তাতেই দেখবেন ওর শরীর ঝরঝরে হয়েছে। এমনকী বাচ্চার পেশির ও হাড়ের জোরও বাড়বে।
৫. বাড়তি ওজন নিয়ন্ত্রণে শান্তির ঘুম চাই
ছোটদের একটু বেশি সময় ঘুমের প্রয়োজন। পর্যাপ্ত ঘুম হলেই তাদের বিপাকক্রিয়া ঠিকমতো কাজ করতে পারবে। আর তাতেই ওজন বৃদ্ধির আশঙ্কা কমবে। তাই দিনে অন্ততপক্ষে ১০ থেকে ১২ ঘণ্টা ঘুম হল মাস্ট। তাতেই দেখবেন সন্তানের ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
