দেশজুড়ে চলমান তাপপ্রবাহে মানুষের স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় নেমে এসেছে অস্বস্তি। সামান্য কাজেই হাঁপিয়ে ওঠা, অতিরিক্ত ঘাম হওয়া কিংবা শরীরে অস্বাভাবিক গরম অনুভূত হওয়া এখন অনেকেরই সাধারণ অভিজ্ঞতা। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সব ক্ষেত্রে এর জন্য শুধু বাইরের তাপমাত্রাই দায়ী নয়; শরীরে কিছু গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনের ঘাটতিও গরমের অনুভূতিকে আরও তীব্র করে তুলতে পারে।
মানবদেহের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, শক্তি উৎপাদন এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যক্রম পরিচালনায় বিভিন্ন ভিটামিন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিশেষ করে ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স ও ভিটামিন সি-এর ঘাটতি থাকলে শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, দুর্বলতা দেখা দেয় এবং গরমের পরিবেশে অস্বস্তি আরও বেশি অনুভূত হয়।
ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সাহায্য করে। এ ভিটামিনের অভাবে শরীরে শক্তির ঘাটতি দেখা দেয়, ফলে গরমে ক্লান্তি ও অবসাদ বেড়ে যায়। অন্যদিকে, ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর পাশাপাশি শরীরকে পরিবেশগত চাপ মোকাবিলায় সহায়তা করে। এর অভাবে গরমের ধকল সহ্য করার ক্ষমতা কমে যেতে পারে।
এ ছাড়া শরীরে পুষ্টির ঘাটতি থাকলে তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থাও দুর্বল হয়ে পড়ে। ফলে অতিরিক্ত ঘাম, মাথা ঘোরা, মাংসপেশিতে টান ধরা, হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া, খিটখিটে মেজাজ ও ঘুমের সমস্যার মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, গরমের সময় পর্যাপ্ত পানি পান করার পাশাপাশি ভিটামিনসমৃদ্ধ সুষম খাদ্য গ্রহণ করা জরুরি। খাদ্যতালিকায় লেবু, পেয়ারা, আমলকী, কমলা, বিভিন্ন শাকসবজি, ডাল, বাদাম, ডিম, মাছ ও মাংস রাখা উচিত। পাশাপাশি দীর্ঘদিন দুর্বলতা বা অস্বাভাবিক ক্লান্তি থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে প্রয়োজনীয় পরীক্ষা করানো উচিত।
তাপপ্রবাহের এই সময়ে শুধু বাইরের তাপমাত্রার দিকে নজর দিলেই হবে না; শরীরের ভেতরের পুষ্টির অবস্থার প্রতিও সমান গুরুত্ব দিতে হবে। কারণ সুস্থ শরীরই গরমের প্রতিকূলতা মোকাবিলার সবচেয়ে বড় শক্তি।
লেখক :
ডা.ফয়সল মাহমুদ
জনস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ
