মা হতে চাচ্ছেন এমন নারীকে কিছু বিষয়ের দিকে খেয়াল রাখতে হয়। যেমন সম্ভাব্য ডিম্বস্ফোটন কিংবা পিরিয়ডের তারিখের দিকে খেয়াল রাখা, খাবার এবং জীবনযাপনের অন্যান্য বিষয়। তবে কিছু বিষয় আছে যেগুলো ফার্টিলিটিকে প্রভাবিত করে, কিন্তু আমাদের নজরের বাইরে থেকে যায়। কিছু দৈনন্দিন অভ্যাস গর্ভধারণকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে বা আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে।
এর মানে এই নয় যে একটি মাত্র অস্বাস্থ্যকর খাবার, রাত জাগা বা একদিনের সামান্য স্ট্রেস গর্ভধারণে বাধা দেবে। ফার্টিলিটি বিভিন্ন কারণের দ্বারা প্রভাবিত হয়, যার মধ্যে রয়েছে বয়স, ডিম্বস্ফোটন, শুক্রাণুর স্বাস্থ্য, শারীরিক অসুস্থতা এবং প্রজনন স্বাস্থ্য। তবে জীবনযাপনে কয়েকটি পরিবর্তন আনলে তা ফার্টিলিটি বাড়াতে পারে এবং গর্ভধারণের সম্ভাবনা উন্নত করতে পারে।
১. শুধুমাত্র একটি দিনে সহবাস করা
একটি সাধারণ ভুল হলো ডিম্বস্ফোটনের একটি নির্দিষ্ট দিনের ওপর খুব বেশি মনোযোগ দেওয়া। এর সময়কাল আসলে বেশ কয়েক দিন জুড়ে থাকে, কারণ শুক্রাণু নারীর প্রজননতন্ত্রে বেশ কয়েক দিন বেঁচে থাকতে পারে, যেখানে ডিম্বস্ফোটনের পর ডিম্বাণু নিষিক্তকরণের জন্য অনেক কম সময় উপলব্ধ থাকে। এই সময়কালে নিয়মিত সহবাস করলে ডিম্বস্ফোটনের সময় শুক্রাণু উপস্থিত থাকার সম্ভাবনা বাড়তে পারে।
আপনার মাসিক চক্র যদি অনিয়মিত হয়, তবে শুধুমাত্র ক্যালেন্ডার দেখে ডিম্বস্ফোটনের সময় অনুমান করাও কঠিন হতে পারে। ডিম্বস্ফোটন পূর্বাভাস কিট, জরায়ুমুখের শ্লেষ্মার পরিবর্তন এবংপর্যবেক্ষণের অন্যান্য পদ্ধতি অতিরিক্ত সূত্র দিতে পারে।
২. ধূমপান বা সিগারেটের ধোঁয়ার আশেপাশে থাকা
ধূমপান নারী ও পুরুষ উভয়ের উর্বরতা এবং প্রজনন স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। নারীদের ক্ষেত্রে এটি ডিম্বাশয় এবং প্রজননতন্ত্রকে প্রভাবিত করতে পারে, অন্যদিকে পুরুষদের ক্ষেত্রে ধূমপান শুক্রাণুর গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে। রিপ্রোডাকশন অ্যান্ড ফার্টিলিটি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময় পরোক্ষ ধূমপানও এড়িয়ে চলাই ভালো।
আপনি যদি ধূমপান করেন, তবে আপনার প্রজনন স্বাস্থ্য এবং ভবিষ্যতের গর্ভধারণের জন্য এটি ছেড়ে দেওয়া সবচেয়ে উপকারী পরিবর্তনগুলোর মধ্যে একটি। আপনার সঙ্গীরও ধূমপান ছাড়ার কথা বিবেচনা করা উচিত, কারণ গর্ভধারণের ক্ষেত্রে শুক্রাণুর স্বাস্থ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
৩. অতিরিক্ত মদ্যপান
নিয়মিত বা অতিরিক্ত মদ্যপান ফার্টিলিটিকে প্রভাবিত করতে পারে। গর্ভধারণের পর এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠতে পারে, কারণ অ্যালকোহল বিকাশমান শিশুকে প্রভাবিত করতে পারে।
আপনি যদি গর্ভধারণের চেষ্টা করেন, তবে মদ্যপান বাদ দেওয়াটা হবে একটি বিচক্ষণ পদক্ষেপ। গর্ভধারণের সম্ভাবনা তৈরি হলে অ্যালকোহল পরিহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
৪. খুব কম ঘুমানো
গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময় ঘুমের বিষয়টি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই উপেক্ষা করা হয়। বিএমসি উইমেন্স হেলথ জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, ঘুমের ব্যাঘাত নারীদের বন্ধ্যাত্বের ওপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। ক্রমাগত খুব কম সময় ঘুমানো সামগ্রিক স্বাস্থ্য, মেজাজ এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে।
এমন কোনো নির্দিষ্ট ঘণ্টার সংখ্যা নেই যা গর্ভধারণের নিশ্চয়তা দেয়, তবে নিয়মিত ঘুমের রুটিন বজায় রাখা সার্বিক সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। ঘুমানো এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে যদি রাত জাগা একটি অভ্যাসে পরিণত হয়ে থাকে। গর্ভধারণের চেষ্টার মাসগুলোতে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখার জন্যও ভালো ঘুম সহায়ক।
৫. মানসিক চাপ
বন্ধ্যাত্বের জন্য অনেক সময় মানসিক চাপকে দায়ী করা হয়, কিন্তু সম্পর্কটি আরও জটিল। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ ঘুম, ক্ষুধা, সম্পর্ক এবং যৌন ইচ্ছার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। কিছু নারীর ক্ষেত্রে মানসিক চাপ ডিম্বস্ফোটনের সঙ্গে জড়িত হরমোনগুলোর কাজেও বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
মানসিক চাপ নিয়ে দুশ্চিন্তা করা এর সমাধান নয়। বরং নিজের যত্ন নেওয়ার সহজ উপায়গুলোর ওপর মনোযোগ দিন, যেমন নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, পর্যাপ্ত ঘুম, শরীরচর্চা, বাইরে সময় কাটানো, অথবা আপনার বিশ্বস্ত কারো সঙ্গে কথা বলা।
